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为何锻炼没有效果

撰文:Elizabeth Millard2018年06月07日

 

我们想象一下:你和你的朋友拥有相似的饮食习惯、年龄、性别和体重,并且你们一同参加了单车健身课程计划。几周过后,你发现你的朋友在力量、能量和体质方面有了很大的提升。而同时,你却看起来像一个装满了汗湿健身服的洗衣篮。单车成就了她,而你却被单车碾压。为什么会出现这样的结果呢?

最近的一项调查给出了答案:你可能并不适合这种类型的锻炼,而你的朋友则非常适合。

无论你是刚开始健身的人还是正在避免瓶颈的运动员,了解健身是否会对自己产生效果能有效避免出现令你沮丧的情况,并让你去寻找更适合自己的运动——在这个过程中会呈现很多结果。

劳力健身不如智力健身

在这次调查中,研究人员让121名惯于久坐且有啤酒肚的中年男女在6个月内完成5轮运动课程。

这些运动课程强度和时间不一。研究人员发现,每个人的心肺功能或多或少都有所提升,但是每组的结果并不一致。有些人的健身结果就是比其他人要好。

很多不适合这类运动的人在几个月过后还是有一些进步,但是其他人在6个月过后却没有任何改善。

伦敦女王大学首席研究员Robert Ross博士称:“不适合的人”占了30%。“这可不是一个小数字,”他表示。“当你在谈论自己是否适合某种运动时,这点是非常重要的。”

其他如血压降低、胰岛素敏感度提升或更健康的胆固醇数字等潜在效果并不在此次调查的测量范围内。但即使测量了,还是会有人因为没有效果而放弃,使这些潜在益处逐渐消失。

调整一下

美国明尼阿波里斯市健身工作室Fit Studios所有者及专业私人教练Aaron Leventhal表示,如果你刚开始运动但没有看到进步,这确实是一件令人沮丧的事。

“你可能认为问题出在你身上,”他说。“这种想法非常容易让人放弃,然而你需要做的就是调整一下你正在做的事情。”

对于在过去已经取得了成绩的运动员来说,他们不会轻易放弃。但是他们也会有非常沮丧的时刻。Leventhal指出:“每一个运动员都知道处在瓶颈期中是何种滋味。这时候,你必须要调整一下来渡过这个难关。你不能靠一直做同样的事情,或是寄希望于你的身体最后会跟上,以此来打破瓶颈。”

对于初学者和老练的运动员,他给出了相同的建议:设定一条基准,跟踪结果。如果两周后还看不到变化,那么就混合不同类型的训练。

最后的效果可能不是身体上的变化——如肌肉增加或体重降低——而是耐力、健身房外的能量稳定性、更好的睡眠或整体健康的感觉。如果你没有达到这些效果,调整一下你的运动方式,重新来过。

例如,停止上单车课,开始举重项目,或丢掉跑步机,改练拳击。Leventhal每两到三周就改变自己的混合运动方式,以保持训练的新鲜感,并改善效果。

“如果你的身体已经习惯了你正在做的事情,那么就不要再努力去做了,”他表示。“要保持训练的新鲜感。”

无论你的健身水平如何,要记住,改变是一件好事——尤其是你不适合自己正在做的事情时。